Hofteproblemer kan have mange årsager, men skyldes ofte en muskulær ubalance. Dette forårsager irritation af muskelsener, muskler, ledbånd eller slimsække i hoften. Således kan uhensigtsmæssig brug af kroppen som for eksempel meget stillesiddende arbejde indskrænke bevægeligheden i hoften og give smerter.
På kurset “Hoften – kroppens samlingspunkt” vil du få øget kendskab til hoftens funktioner og fokus vil ligge på øvelser, der øger hoftens bevægelighed samt stabilitet.
Kurset henvender sig til dig, der gerne vil styrke og bevare din funktionalitet i hoften, samt til dig, der har gigt eller begyndende gener og besvær i hoften.
Kort om hoften
Vores hofte består af to hofteskåle, som danner led med to lårben, og derved samtidig danner overgangen mellem kroppen og benene.
Hoftens funktion er blandt andet at bære kroppens vægt og at absorbere stød fra gang og andre aktiviteter og er et særdeles stabilt led. På samme tid er hoften et af kroppens mest mobile led, og tillader bevægelser i alle retninger. Hoftens mobilitet og styrke er vigtige i hverdagen; når vi skal gå, sætte os eller rejse os fra en stol, eller når vi skal ned på gulvet – og ikke mindst op igen!
Hvad du lærer på kurset
Kurset ”Hoften – kroppens samlingspunkt” vil give dig en bevidsthed om og forståelse for din hoftes tilstand og funktion.
Til det formål vil vi arbejde med flere af gotvedgymnastikkens principper: spænd og slip – for at få en fornemmelse for, hvornår musklerne er spændt eller afspændt. Ligeledes vil der indgå styrkeøvelser – rytmiske bevægelser for at fornemme og mærke, hvordan hoften samler for over- og underkrop.
Du vil få øget viden omkring hvorledes hoftens muskler har forbindelse til eksempelvis muskler i lænd og lår. Træningen vil derfor skifte mellem at være med fokus på hoftens mobilitet, funktionalitet og styrke og fokus på rytmisk bevægelse.
Sådan er undervisningen opbygget
- Opvarmning af hele kroppen, men særligt hoften
- Øvelser med fokus på at spænde af omkring hofteleddet
- Øvelser hvor fokus er på hensigtsmæssig placering af leddene
- Rytmisk bevægelse med fokus på at øge bevægeligheden i hofteleddet
- Øvelser med fokus på at styrke hoftens muskler
- Øvelser for balance
- Funktionel træning med øvelser, der kan minde om aktiviteter, udfordringer og bevægelser i hverdagen
- Stræk eller massage med bold, med fokus på at spænde ud i området omkring hoften
- Afspænding
Træn hjemme
Kurset lægger op til, at du fortsætter din træningen derhjemme, så du kan bevare og bedre effekten.
Om underviseren
Helle Wentzlau Martinsen er uddannet fra Gotvedinstituttet og underviser fast på vores gymnastikhold om lørdagen.
Hun har desuden flere yogauddannelser bag sig.
I løbet af sine uddannelser har Helle fået interesse for, hvordan hoften samler kroppen og indsigt i, hvilken betydning hoftens tilstand har for den måde, vi bevæger os på. Denne praktiske og teoretiske viden vil hun gerne give videre.
Har du spørgsmål?
Skriv til kontor@gotved.dk